Una figura hermosa es el resultado de una nutrición adecuada y un duro entrenamiento. Combatir el exceso de peso en una semana no es fácil, pero sí bastante posible. El exceso de energía se acumula primero en las caderas, la cintura, luego en el pecho y los brazos.
La regla más importante a la hora de perder peso es la falta de calorías.
La ingesta calórica no debe exceder el gasto energético. Debes entender que la dieta por sí sola no te permitirá adelgazar en una semana. ¿Cómo se puede adelgazar en una semana con ejercicio? Para conseguir una figura esbelta en poco tiempo, necesitas artillería pesada. Se trata de ejercicios especiales que entrenan todos los grupos de músculos, como piernas, pecho, brazos y hombros.
Una buena forma de perder peso es mediante una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y dieta.
Ejercicios cardiovasculares. ¿Cómo perder peso en una semana?
Las largas sesiones de entrenamiento en los gimnasios a menudo no dan el resultado deseado. La masa muscular aumenta, pero la grasa permanece en su lugar. Esto sucede precisamente por la falta de ejercicios cardiovasculares.
Los ejercicios cardiovasculares son ejercicios para adelgazar en una semana, ejercicios de resistencia. Son buenos para el sistema cardiovascular y garantizan que usted se deshaga del exceso de peso.
Elige cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular en función de tus capacidades y forma física.
A continuación puede encontrar cómo perder peso en una semana con los ejercicios:
- Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda. Al mismo tiempo, el cuerpo se somete a una tensión excelente.
- Una bicicleta elíptica que simula caminar y correr cuesta arriba.
- Aeróbicos escalonados. Puedes practicar en casa utilizando una grabación de vídeo con ejercicios ya preparados. ¿Cómo perder peso en una semana? Los ejercicios aeróbicos escalonados pueden ayudar aquí.
- Ir. Puedes dificultar el ejercicio doblando y estirando los brazos. El resultado es buen humor, una inyección de energía y una excelente digestión.
- Balonmano, raquetbol, bádminton, boxeo. Ese estrés es una excelente fuente de adrenalina.
- Un sencillo ejercicio cardiovascular para adelgazar en una semana. Debes levantar las piernas alternativamente diez veces seguidas. Haz 2-3 aproximaciones.
Todo entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para calentar la masa muscular. Es necesario finalizar la sesión con ejercicios de estiramiento. Debes saber que el proceso de quema de grasa comienza apenas 20 minutos después de empezar a entrenar. Primero, el cuerpo se calienta y solo después de 20 a 25 minutos comienza el proceso de pérdida de peso. Puedes perder peso en una semana combinando ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza.
Ejercicios de fuerza. ¿Cómo perder peso en 2 semanas?
Para una pérdida de peso rápida y de alta calidad en 1-2 semanas, es necesario un entrenamiento de fuerza. Averigüemos por qué. A diferencia del entrenamiento cardiovascular, las grasas y las calorías se queman tanto durante como después de la sesión de entrenamiento. Al mismo tiempo, el consumo de calorías es significativamente mayor.
El principal beneficio del entrenamiento de fuerza es que puede estimular el metabolismo durante un largo período de tiempo. Después de un entrenamiento concienzudo, el cuerpo pierde peso incluso en los días en los que no se ha entrenado.
¿Cómo perder peso en una semana? Los ejercicios deben realizarse a un ritmo rápido. Para quemar calorías, es necesario realizar al menos 15 repeticiones en una serie. No dude en utilizar cualquier ejercicio de fuerza en su programa de pérdida de peso, como por ejemplo: estocadas, sentadillas, diversos ejercicios de remo y press, flexiones, etc.
- sentadillas. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Los pies deben estar en el suelo. Necesitas agacharte lo más bajo posible. Mantenga la espalda recta sin inclinarse hacia adelante. Inhala al ponerte en cuclillas, exhala al volver a la posición inicial. Este es un ejercicio para los músculos de la parte interna de los muslos y las nalgas.
- Estocadas sobre una pierna. Mantenga las manos en las caderas y dé un gran paso con el pie derecho. Inhala y baja la rodilla izquierda al suelo. Exhala y regresa a la posición inicial. Cambiar de pierna. Las estocadas encogen las caderas y las hacen más delgadas. Este ejercicio puede resultar más difícil si sostienes mancuernas en las manos.
- levantar el cuerpo. Postura: acostado boca arriba. Las piernas están perpendiculares al suelo, puedes doblarlas por las rodillas. Al levantar el cuerpo, aplicamos la máxima tensión a los músculos abdominales. Haz 10 levantamientos en 3 series. Incrementar el número de ascensores y la velocidad de ejecución.
- Toque del talón. Ponte de rodillas. Desde esta posición, bájate boca arriba. Levántate y toca los talones con las manos. Este ejercicio se considera difícil para principiantes.
- Ejercicio “Sujetos”. Acuéstese en el suelo, boca arriba. Brazos a lo largo del cuerpo, piernas extendidas hacia arriba en ángulo recto con el suelo. Mueva los pies hacia la derecha en el suelo, regrese al punto superior y luego hacia la izquierda en el suelo. ¿Cómo perder peso en 2 semanas? El ejercicio debe realizarse 100 veces de una vez.
Consejos simples
Le recomendamos que siga reglas simples:
- Aumente el tiempo de ejercicio con cada sesión, aumentando gradualmente hasta 45-60 minutos.
- Agregue entrenamiento a intervalos (una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico) para quemar más calorías. No tengas miedo del ejercicio intenso, es bueno para tu corazón.
- Haz ejercicio todos los días durante una semana, aumentando la intensidad y variando los ejercicios.
- Siga una dieta baja en calorías. Consuma alimentos ricos en fibra. Frena bien la sensación de hambre. La dieta debe basarse en verduras y cereales: trigo sarraceno, calabacines, pepinos, arroz integral, apio, perejil, manzanas, algas, naranjas, legumbres. Es decir, la base son las ensaladas de verduras y las gachas de cereales. Puedes agregar aceite vegetal. ¡Están prohibidas la crema agria y la mayonesa!
- Beba más agua para acelerar los procesos metabólicos.
- Recuerde una regla simple: es mejor hacer un entrenamiento breve que no hacerlo en absoluto.
- Aprenda a relajarse. Está científicamente demostrado que las situaciones estresantes provocan un aumento de grasa. En situaciones de estrés, el cuerpo utiliza activamente la energía. Con estrés frecuente, el cuerpo comienza a acumular grasa como fuente adicional de energía.
- Durante el ejercicio debe haber un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, pero dentro de límites aceptables.
- La cantidad de kilogramos perdidos varía de persona a persona, por lo que es difícil predecir la cantidad exacta.
Sea realista: para conseguir un cuerpo esbelto en una semana, hay que trabajar duro. En cualquier caso, no debes enfadarte y no rendirte, los resultados no tardarán en llegar.